Nadchodzi jesień, a wraz z nią krótsze dni, chłodniejsze powietrze, złote zachody słońca, wspaniałe, kolorowe liście. Gdy mamy mniej światła dziennego, może nam się wydawać, że nie mamy wystarczająco dużo czasu na wszystkie obowiązki, a tym bardziej dla samego siebie. I to właśnie wtedy rytuały samopielęgnacji powinny być dla Ciebie istotne i pomocne. W okresie przejściowym warto przygotować nasze umysły i ciała na nadchodzące zimne miesiące.
Oto osiem prostych sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia w sezonie jesiennym:
1. Odżywianie się sezonową żywnością, przyprawami i ziołami leczniczymi.
Nadszedł czas, aby rozgrzewać się zupami czy korzennymi warzywami:
Jesienne (październik, listopad) warzywa:
dynia, burak, brukiew, cebula, cykoria, czarna rzepa, czosnek fasola, jarmuż, kabaczek, kalafior, kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, karczochy, kukurydza, marchew, papryka, pietruszka, por, seler, topinambur, ziemniaki i cukinia.
Jesienne owoce:
aronia, borówka, czarny bez, dzika róża, jabłka, gruszki, pigwa, żurawina, winogrona
Warto także spożywać naszych ulubionych, sezonowych sojuszników, takich jak: kurkuma i imbir w postaci mielonych przypraw lub herbat.
2. Postaw sobie cel.
Gdy temperatury spadają, a rośliny tracą liście, ich energia powraca do korzeni. Ludzie – podobnie jak rośliny – mogą się rozwijać w miesiącach jesiennych, koncentrując się na swoim głównym celu. Czas pomyśleć o tym, co naprawdę wnosi wartość do naszego życia, wyrazić wdzięczność za błogosławieństwa i ustalić intencje. To idealny czas na podsumowanie, ocenę naszych osiągnięć oraz zastanowienie się nad tym, co nas spotkało, co przeżyliśmy, czego chcemy. W ten sposób, gdy nadejdzie wiosna, będziemy gotowi rozkwitnąć.
3. Żyj w zgodzie z naturą.
Matka natura daje wskazówki, czego potrzebujemy, szczególnie podczas okresu przejściowego z lata na jesień. Spróbuj stworzyć rytuał wokół równonocy jesiennej.
Dla zielarzy na całym świecie równonoc jesienna oznacza ważne przejście między latem i jesienią; czas, kiedy zbieramy to, co zasialiśmy – zarówno dosłownie, jak i w przenośni. To czas zbierania obfitości lata, sadzenia nowych nasion na wiosnę, wytwarzania ziołowych leków i kontemplowania nowych pomysłów. Oczywiście rośliny biorą główny udział we wszystkich rytuałach!
W Meksyku, curanderas – uzdrowiciele ludu – wykonują limpia, czyli duchowe oczyszczenie, używając ziół, takich jak mięta pieprzowa, rozmaryn, ruta i tytoń. W tradycji indiańskiej używa się szałwii, jałowca, cedru i słodkiej trawy – mają one oczyścić atmosferę z negatywnej energii i poprowadzić nas do nowego sezonu. W owych rytuałach szamani palą święte zioła i używają dymu, aby pomóc uświęcić przestrzeń lub czyścić energię wokół osoby.
Zielarze na ogół lubią zbierać rośliny lecznicze i tworzyć leki ziołowe zgodnie z kalendarzem księżycowym – wtedy, kiedy siła lecznicza rośliny osiąga szczyt. Zazwyczaj Księżyc w nowiu najlepiej nadaje się do zbioru korzeni i liści, a księżyc w pełni – w tym przypadku we wrześniu – jest najlepszy dla liści, kwiatów i nasion.
Ponadto zielarze zbierają lśniące owoce czarnego bzu w czasie równonocy, aby uzyskać odpornościowe działanie syropu z czarnego bzu .
Koniec sezonu wegetacyjnego ma przebiegać w poczuciu obfitości, wdzięczności i refleksji.
Jeśli nigdy nie obchodziłeś jesiennego dnia, zachęcam Cię do stworzenia własnych rytuałów, przepisów kulinarnych i tradycji, aby dodać trochę magii temu dniu.
4. Spożywaj dobrej jakości tłuszcze,
Takie jak: olej kokosowy, oliwa z oliwek i olej z dyni. Według medycyny mitochondrialnej warto jest spożywać tłuszcz przed snem, aby polepszyć jakość swojego snu (zamiast węglowodanów). Badania pokazują, że zdrowe tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, aby wzmacniać zdrowie układu sercowo-naczyniowego i utrzymywać ciało w dobrej kondycji. Niezależnie od tego, czy dodasz olej kokosowy do płatków owsianych lub do porannej kawy, czy też masujesz swoje ciało olejem lnianym, jojoba, szczególnie ważne jest, aby twoje ciało było karmione i nawilżane zdrowymi tłuszczami.
5. Ćwicz techniki relaksacyjne.
Po energicznym lecie nasze ciała w sposób naturalny zwalniają. Mamy mniej aktywności i spędzamy więcej godzin w domu. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest niezwykle ważna w tym okresie. Wprowadź spokojną, kojącą energię do swojego dnia w postaci: gorącej kąpieli ziołowej, praktykowania medytacji lub parzenia kubka relaksującej herbaty.
6. Bądź aktywny i ciesz się porą roku.
Brak aktywności w ciągu chłodniejszych miesięcy powoduje stagnację układu limfatycznego, spowolnienie krążenia i metabolizmu oraz osłabienie układu odpornościowego. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zbieranie jabłek w ogrodzie, jogę w parku czy slow jogging, aby zobaczyć magiczne kolory jesieni, upewnij się, że utrzymujesz ciało w ruchu, jednocześnie korzystając w pełni z piękna na zewnątrz przed przyjściem zimy.
7. Dbaj o swój układ odpornościowy.
Profilaktyka jest niezwykle ważna! Wzmacniaj swój system immunologiczny za pomocą sezonowej żywności, a także letnich przetworów. Ja najbardziej uwielbiam syrop z czeremchy i z sosny zrobiony przez moją mamę 🙂
8. Śpij zgodnie z naturalnym cyklem okołodobowym
To nie przypadek, że dni się skracają. Rośliny zrzucają liście, a zwierzęta przygotowują się na zimę. Oczywiste jest, że natura sygnalizuje nam, że powinniśmy zwolnić i dostarczyć sobie spokojnego snu. Parz sobie uspokajającą herbatę na wieczór, zapalaj kominek aromaterapeutyczny z dodatkiem ulubionych olejków eterycznych (idealnie sprawdzi się olejek lawendowy). Dzięki takim praktykom higieny snu, możesz poprawić jego jakość. ( aby dowiedzieć się więcej zajrzyj tu:Jak wyrównanie cyklu okołodobowego może poprawić nasze zdrowie ?
Jesień to pora na refleksję i opiekę nad sobą! Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zachować dobre samopoczucie, abyś mógł w pełni cieszyć się pięknem tej niezwykłej pory roku.