Druga odsłona wirtualnych targów kosmetyków naturalnych już 13 i 14 czerwca. Ekocuda, czyli ulubione targi kosmetyków naturalnych Polek i Polaków, już po raz drugi odbędą się w wersji online! Kiedy podjęto decyzję o zakazie imprez i wydarzeń masowych, organizacja targów stanęła pod znakiem zapytania. Organizatorzy nie poddali się jednak i zorganizowali targi online, które okazały się prawdziwym sukcesem. Teraz zapraszają na drugą już odsłonę wydarzenia w wersji online, która odbędzie się 13 i 14 czerwca! To jednak nie koniec atrakcji, ponieważ tuż po targach, 15 czerwca na Instagramie rozpocznie się tydzień spotkań z ekspertami.
Dotychczas Ekocuda odbywały się w największych polskich miastach, gdzie przyciągały dziesiątki tysięcy miłośników naturalnej pielęgnacji. Z uwagi na pandemię targi nie mogły jednak odbyć się w formie stacjonarnej, więc organizatorzy postawili na innowacyjne rozwiązanie – targi online. W pierwszej internetowej edycji targów, które odbyły się 18 – 19 kwietnia, wzięły udział tysiące uczestników oraz 94 marki. Jaki był wynik tego spotkania? Sprzedawcy zanotowali wzrost obrotów o 30%, a ich oferty wyświetlone zostały 902 103 razy! Zachęceni sukcesem organizatorzy, postanowili zorganizować kolejną, czerwcową odsłonę wirtualnych targów.
– Wiemy jak ważny dla wystawców jest kontakt z uczestnikami naszych targów, postanowiliśmy więc wyjść naprzeciw obecnej sytuacji i zorganizować wydarzenie w wersji online. Pierwsza wirtualna edycja wzbudziła duże zainteresowanie, co tylko utwierdziło nas w przekonaniu, że zapotrzebowanie na tego typu akcje jest ogromne! Podczas wydarzenia uczestnicy mogli korzystać ze specjalnych promocji, a na naszym Instagramie zorganizowaliśmy również „Wirtualny tydzień ekocudownego piękna”, podczas którego dzieliliśmy się wiedzą na temat pielęgnacji i kosmetyków.
– mówi Zuzanna Mierzejewska, organizatorka targów Ekocuda.
Czerwcowa edycja również obfitować będzie w promocje, liczne atrakcje, porady i oczywiście najlepsze polskie i zagraniczne marki kosmetyków. Pojawią się zupełnie nowi producenci, a także stali bywalcy targów. Udział w targach 13 i 14 czerwca potwierdziło ponad 100 wystawców. Każdy z nich zaplanował z tej okazji coś specjalnego.
Ekocuda to również duża dawka wiedzy, ponieważ misją targów od początku ich istnienia jest przede wszystkim promowanie świadomych, przyjaznych dla środowiska wyborów. W tym celu na Instagramie odbędzie się tydzień edukacyjny, który rozpocznie się tuż po targach, czyli 15 czerwca. Podczas tego tygodnia eksperci będą dzielić się swoją wiedzą z zakresu pielęgnacji, ale również ekologii, zero waste czy cruelty free.
Jak wziąć udział w wirtualnych Ekocudach? Podobnie jak poprzednia edycja, wydarzenie odbędzie się na Instagramie, wystarczy więc śledzić profil Ekocudów. To doskonała okazja, by dołączyć do ekocudownej społeczności!
Naturalki, jesteście ciekawe targów w nowej odsłonie?
Przedstawiam Wam Otzi, ma 40 lat, żyje w epoce kamienia łupanego – cierpi na bezsenność ?
Otzi budzi się powoli, długo po wschodzie słońca, i żałuje, że nie może wcisnąć przycisku drzemki. Walczy ze sobą przez cały dzień, jest wyczerpany. Wczesnym popołudniem, wysysa glikogen ze świeżego, surowego mięsa, aby dodatkowo podnieść poziom cukru we krwi. Otzi modli się o kogoś, kto w przyszłości odkryje kawę i rafinowane cukry. Wtedy mógłby dołączyć do grona nowoczesnych zombie, które przeżywają 15-godzinny kryzys dzięki sztucznym używkom.
Kiedy słońce zachodzi, Otzi czuje się wyczerpany, ale także niespokojny. Sfrustrowany, zrzuca z siebie olbrzymią mamucią skórę. Patrzy na swoją drzemiącą rodzinę, obok dogasającego żaru ogniska. Obudzony o drugiej nad ranem Otzi wie, że następnego ranka ponownie rozpocznie cykl. Jego ciało zupełnie nie zsynchronizuje się z ziemskimi rytmami. Takie jest przeklęte życie prehistorycznego człowieka, który cierpi na bezsenność. Ta historia wydaje się niedorzeczna i właśnie taka jest. Cokolwiek wyobrażamy sobie o prehistorycznej ludności, nie są to na pewno ludzie cierpiący na bezsenność. Ci z nas, którzy spędzili noc na zewnątrz – np. na weekendowym wyjeździe na kemping – mogą pamiętać, jak głęboko spaliśmy pod ciemnością rozgwieżdżonego nieba. Budziliśmy się odświeżenie, gdy promienie wschodzącego słońca zaczęły ogrzewać nasze twarze. Im bliżej natury jesteśmy, tym lepiej nasz organizm wydaje się być zrównoważony z cyklem okołodobowym. Teraz, gdy biedny Otzi, ubrany w garnitur, siedzi na krześle w biurowcu w nowoczesnym mieście, moglibyśmy uwierzyć w jego koszmar o bezsenności. Jego oczy są wystawiane na działanie jaskrawych świateł nocą, gdy spędza czas przed komputerem, odpowiada na e-maile lub przegląda strony mediów społecznościowych pod koniec dnia. W ciągu dnia Otizi spędza czas w pomieszczeniach zamkniętych, gdzie ekspozycja na światło jest 400 razy mniejsza niż w jasny, słoneczny dzień. W pogodne dni, kiedy ma szansę wyjść na zewnątrz, Otzi chroni swoje delikatne oczy okularami przeciwsłonecznymi. Witamy w nowoczesnym, industrialnym stylu życia, Otzi. Nie zapomnij wspomóc się kawą i ciasteczkami.
@chervin333
Dobowe rytmy naszego ciała
Nasze ciało funkcjonuje według 24-godzinnego zegara biologicznego, zlokalizowanego w podwzgórzu. Dokładnie w jądrze nadskrzyżowaniowym (od teraz będziemy go nazywać z ang. „SCN”), które synchronizuje pracę całego organizmu. “Impulsy nerwowe z jądra nadskrzyżowaniowego są przekazywane do tych ośrodków podwzgórza, które regulują procesy fizjologiczne o cyklicznym przebiegu. Takie jak, wydzielanie hormonów z wyraźnie zaznaczoną rytmiką dobową, takich jak hormony gonadotropowe, prolaktyna czy hormon wzrostu, utrzymanie temperatury ciała, pobieranie pokarmu, wydalanie moczu. “ 1 Kilka czynników środowiskowych, mówi naszemu wewnętrznemu zegarowi, o której godzinie ma zsynchronizować nasz wewnętrzny i zewnętrzny świat. Najważniejszym z nich jest światło, które bezpośrednio aktywuje jądro nadskrzyżowaniowe poprzez ścieżkę. Owa ścieżk łączy siatkówkę w naszych oczach z podwzgórzem (retyno-podwzgórzowym traktem). W naszych ciałach czas jest wszystkim. Im bardziej jesteśmy w stanie zsynchronizować nasze cykle z otoczeniem, tym lepiej funkcjonują nasze narządy. Praca przeciwko rytmom dobowym poprzez spanie i jedzenie o niewłaściwej porze dnia, może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.Zmniejszy długość życia i sprawi, że będziemy nieszczęśliwi 2 (jak biedny, smutny Otzi w swoim słabo oświetlonym biurze). Układ trawienny, na przykład, jest po to, aby rozbić, wchłonąć i zamienić energię żywności na paliwo w ciągu dnia i zregenerować się w nocy. 3 W nocy szyszynka, zlokalizowana w mózgu, uwalnia melatoninę – hormon produkowany w nieobecności światła, aby umożliwić nam spanie. Jednak ekspozycja na jasne światło przed snem może utrudniać naturalne uwalnianie melatoniny, utrudniając tym samym spokojny sen. Badania pokazują, że zdrowe rytmy okołodobowe równają się optymalnemu zdrowiu: metabolicznemu, sercowo- naczyniowemu, przewodu pokarmowego, psychicznemu oraz wadze, kordynacji i funkcjom układu odpornościowego. 4 Regulacja naszych rytmów okołodobowych może podreperować nasze zdrowie.
@kindra.crick
Nasza wątroba, mięśnie i nadnercza mają również zegary
Podczas gdy SCN jest dyrektorem naczelnym cyklu okołodobowego, inne narządy, takie jak wątroba, mięśnie i nadnercza, pomagają regulować rytmy naszego ciała za pomocą zegarów peryferyjnych. Zegary te rejestrują sygnały ze środowiska i zgłaszają je do SCN. Z kolei SCN mówi organom, jakie zadania mają wykonywać – zgodnie z porą dnia. Dr Satchin Panda, pracownik naukowy w Instytucie Salk, odkryła, jak ważna jest pora odżywiania dla ustawienia zegara dobowego. Pierwszy kęs naszego śniadania mówi naszemu zegarowi wątrobowemu, aby zacząć wytwarzać enzymy i hormony niezbędne do trawienia naszego pożywienia. Pomagają regulować nasz metabolizm i korzystać z jedzenia, które jemy przez cały dzień, aby napędzać nasze komórki. Kilka godzin później nasz układ trawienny wymaga wsparcia z jedzenia, które spożyliśmy. Musi zainwestować jego zasoby w regenerację narządów, zamiast wykorzystywać je na trawienie pożywienia. Dr Panda stwierdziła, że ograniczenie jedzenia od 8 do 12 godzin u myszy i ludzi (np. zjedzenie śniadania o 7:00 rano i zakończenie jedzenia nie później niż o 19:00), pozwoliło układowi trawić optymalnie i pozostawić czas układowi pokarmowemu do regeneracji w nocy. Nowe badania sugerują, że jedzenie jest silnym czynnikiem środowiskowym, który ma moc regulowania naszych rytmów okołodobowych. 5 Sugeruje to, że jedzenie we właściwym czasie może leczyć nasze nadnercza i cykle snu. Poszczenie przez 10 do 16 godzin w nocy pomaga zoptymalizować zdrowie i zwiększyć długość życia myszy. U ludzi, poprawia sen i powoduje umiarkowaną utratę wagi. Więcej badań pokazuje, że jedzenie przed snem może prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia i powodować przyrost masy ciała. 6 Według dr Pandy, stajemy się bardziej odporni na insulinę w nocy, co oznacza, że późne podjadanie nocą zwiększa prawdopodobieństwo gromadzenia spożywanych kalorii w postaci tłuszczu. Spożywanie kalorii w stanie insulinooporności może również predysponować do przejścia w zespół metaboliczny i cukrzycę typu II. Oprócz światła i żywności, także odpoczynek i ruch są ważnymi czynnikami środowiskowymi. Dlatego angażowanie się w te działania o właściwej porze dnia może potencjalnie wspierać zdrowie fizyczne i psychiczne.
@jamesfirnhaber
Rytmy okołodobowe i odpowiedź na stres są ściśle ze sobą powiązane
Jeśli internet może być jakimkolwiek wskaźnikiem, wydawałoby się, że każdy cierpi na współczesną chorobę „zmęczenia nadnerczy” lub dysfunkcje osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza). Ze względu na stres związany z naszym nowoczesnym stylem życia, nadnercza i mózg nie są już w stanie regulować reakcji na stres. Prowadzi to do wielu objawów, które niszczą całe ciało: zmęczenie, lęk, głód cukru i bezsenność. Wpływa to również negatywnie na trawienie, produkcję hormonów i nastrój. Nasze nadnercza wytwarzają kortyzol („hormon stresu”), zaangażowany w długotrwałą adaptację stresu, ale także w stan czuwania, motywację I pamięć. Niedobory sygnalizacji kortyzolu mogą powodować problemy jak: stany zapalne czy depresja. Zbyt duża zawartość kortyzolu w ciele może powodować przyrost masy ciała, problemy sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie i zespół metaboliczny. Kortyzol ma własny rytm dobowy. Nasz poziom kortyzolu wzrasta w ciągu godziny po przebudzeniu; 50% całkowitego kortyzolu na dzień jest uwalniane w ciągu pierwszych 30 minut po otwarciu oczu. Ten wysoki poziom kortyzolu budzi nas. Sprawia, że jesteśmy w pogotowiu i możemy wykonywać codzienne czynności. Stężenie kortyzolu stopniowo spada w ciągu dnia, a wieczorem wzrasta melatonina. Opóźniony wzrost porannego kortyzolu powoduje, że przez cały dzień jesteśmy otumanieni. Podwyższony poziom kortyzolu wieczorem powoduje, że czujemy się „zmęczeni i na haju” i ma to negatywny wpływ na sen. Budzenie w nocy, szczególnie we wczesnych godzinach rannych między 2 a 4 nad ranem, może być spowodowane nagłym wzrostem poziomu kortyzolu. Nasze nadnercza pomagają regulować nasze rytmy okołodobowe poprzez produkcję kortyzolu. Zarówno nadnercza, jak i SCN komunikują się ze sobą już o 2 nad ranem, aby przygotować system do wygenerowania odpowiedzi na przebudzenie kilka godzin później. Psychiatra dr Charles Raison w książce „The New Mind-Body Science of Depression” napisała: „Najbardziej stresującą rzeczą, którą robisz przez większość dni jest poranna pobudka”. Twoje ciało przygotowuje się na to przez kilka godzin przed przebudzeniem poprzez aktywację systemu stresu. Powodem, dla którego więcej ludzi umiera o świcie [niż w jakimkolwiek innym momencie] jest to, że naprawdę trudno im wstać. ”Przebudzenie to dosłowny stres w ciele. Potrzebujemy jednak reakcji na stres, aby skutecznie przebrnąć przez nasz dzień, a zdrowa funkcja osi HPA oraz optymalny nastrój i energia są wynikiem prawidłowo funkcjonującego rytmu dobowego. Bez prawidłowego funkcjonowania tych rytmów czujemy się zmęczeni, oszołomieni, napięci i przygnębieni. Podobnie jak Otzi, potrzebujemy cukru i kawy, aby przetrwać dzień.
Rytmy okołodobowe wpływają na nasze zdrowie psychiczne
U większości ludzi cierpiących na lęki, depresję lub inne zaburzenia psychiczne, lekarze diagnozują zaburzenia rytmów okołodobowych i osi HPA. Wiele z tych osób czuje się wyczerpana w ciągu dnia i pobudzona w nocy. Mają problemy ze wstawaniem rano (lub pozostają w łóżku przez cały dzień). Większość z nich omija śniadanie z powodu braku głodu, a po kolacji pragnie słodyczy, co dodatkowo zakłóca cykl okołodobowy. Brak snu może zakłócać rytmy dobowe prowadząc do otyłości, depresji, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. 7 Choroba afektywna dwubiegunowa występuje szczególnie przy nieprawidłowo funkcjonującym zegarze biologicznym. Nasz nastrój jest ściśle związany z rytmem okołodobowym i snem.
Corolus Linnaeus
Rytmy okołodobowe i medycyna chińska
Tysiące lat temu Chińczycy opracowali teorię Yin i Yang, aby opisać dynamikę natury, w tym cykle nocy i dnia. Yin i yang reprezentują proces zmiany i transformacji wszystkiego we wszechświecie. Yang, jest obecny w rzeczach gorących, lekkich, pobudzonych, poruszających się, ekscytujących, zmieniających się, przekształcających, niespokojnych. Yin jest obecny w rzeczach, które są zimne, ciemne, miękkie, wolne, spokojne. Są od siebie nawzajem zależne. Yin karmi się yangiem, podczas gdy yang karmi się i przekształca w yin. Wszystko w naturze składa się ze zmiennego połączenia tych dwóch sił życiowych. Czynniki środowiskowe, takie jak: jedzenie, światło, aktywność fizyczna i mentalna, pomagają stymulować yang w ciele, co pomaga nam poczuć się naenergetyzowanym, lekkim i zmotywowanym. Przed snem, czynniki środowiskowe jak: ciemność, odpoczynek i relaks pomagają naszym ciałom przejść do yin w nocy, abyśmy mogli spać spokojnie. Brak snu i relaksu może wyczerpać energię yin naszego ciała. Osoby z niedoborem Yin czują się zmęczone, niespokojne i gorące, doświadczają nocnych potów, uderzeń gorąca i zaczerwienionej skóry. Konwencjonalnie, niedobór yin może wyglądać jak wypalenie, połączone z lękiem lub około-menopauzą. Niezsynchronizowane rytmy okołodobowe mogą powodować niedobór yang, skutkując porannym otumanieniem, niewystarczającym wzrostem porannego kortyzolu i brakiem aktywowania energii yang przez cały dzień. Niedobór yang charakteryzuje się gromadzeniem się flegmy w ciele, prowadzącym do przyrostu masy ciała, uczucia ospałości, powolnego trawienia, wzdęcia, osłabienia i uczucia bladości i zimna. Objawy niedoboru Yang mogą wyglądać jak depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, nadmiar estrogenów, niedoczynność tarczycy, otyłość i zespół metaboliczny.
W medycynie chińskiej narządy również mają określone czasy aktywności. Żołądek jest najbardziej aktywny od 7 do 9 rano, kiedy jemy nasze śniadanie, najważniejszy posiłek dnia zgodnie z tradycją chińską. Śledziona (która w tradycyjnej medycynie chińskiej działa podobnie jak trzustka) jest aktywna od 9 do 11 rano, zamieniając energię pokarmową ze śniadania na energię, którą może wykorzystać organizm. Według chińskiego zegara narządów, wątroba jest aktywna od 1 do 3 rano. Osoby z przewlekłym stresem, bezsennością i drażliwością, często budzą się niespokojnie podczas wczesnych godzin porannych. Operowanie naszym zegarem okołobiegunowym poprzez czynniki środowiskowe może pomóc w zrównoważeniu przepływu i transformacji energii yin i yang w ciele.
Uzdrawianie zegara dobowego
Kiedy ktoś ma depresję, lęki i inne schorzenia psychiczne lub choroby hormonalne, takie jak dysfunkcja osi HPA, jednym z celów jest leczenie rytmów okołodobowych. Wiąże się to z ustanowieniem szeregiem rutyn, które eksponują ciało na konkretne czynniki środowiskowe ( światło, ruch, żywność) w określonych porach dnia.
@lindsayemeigh
Jak leczyć swój rytm okołodobowy?
Poranne zajęcia: Zwiększenie energii Yang ruchem, światłem i jedzeniem:
Odsłoń oczy na jasne światło w godzinach od 6 do 8 rano. To stymuluje SCN i nadnercza do produkcji kortyzolu, co poprawia nastrój, energię rano oraz może pomóc zresetować oś HPA.
Zjedz duże śniadanie bogate w białko i tłuszcze w ciągu godziny po przebudzeniu. Spożycie posiłku zawierającego wszystkie makroskładniki odżywcze budzi zegar wątrobowy. To aktywizuje nasz metabolizm, funkcje trawienne, regulację cukru we krwi i oś HPA. Rozważ zjedzenie o poranku 3 jajek, szpinaku i awokado. Możesz również zafundować sobie smoothie z awokado, olejem MCT, białkiem konopnym w proszku, jagodami i zielonymi liśćmi ;p (Mój ulubiony) Jedząc śniadanie, które zawiera co najmniej 20 gramów białka i obfitą porcję tłuszczu. Pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i nastrój przez cały dzień, jednocześnie zaspokaja nocne pragnienie cukru.
Włącz ruch do porannej rutyny. Poranny ruch niekoniecznie musi przybrać formę intensywnych ćwiczeń. Jednak ważne jest, aby wstać i rozpocząć rutynę, być może zrobić śniadanie i sprzątnąć lub mieć alternatywny gorący i zimny prysznic (1 minuta wody gorącej wody na przemian z 30 sekundami wody zimnej w 3-5 cyklach)
Włącz światło o poranku, zwłaszcza w okresie zimowym. Spędzaj czas na zewnątrz w ciągu dnia i unikaj używania okularów przeciwsłonecznych, (chyba że jest to absolutnie konieczne) aby światło mogło stymulować SCN.
Zażyj większość swoich suplementów rano, ze śniadaniem. Biorąc adaptogeny (zioła, które pomagają zresetować oś HPA) i witaminy z grupy B mogą pomóc w aktywowaniu energii w ciągu dnia i przywrócić równowagę porannemu poziomowi kortyzolu (oczywiście dobór suplementów należy skonsultować z lekarzem).
Nocna rutyna: Zwiększanie energię Yin
Utrzymuj stałą porę snu i czuwania, nawet w weekendy. Naprawienie cyklu rozpoczyna się od stworzenia spójnej procedury, dzięki której cykl snu powraca na właściwe tory.
Postaraj się położyć w łóżku przed godziną 23.00. To pozwala organizmowi dotrwać do najgłębszej fali snu około drugiej w nocy. Pozwala także na 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu i wystawienie oczu na jasne światło w godzinach od 6 do 8 rano, kiedy naturalnie podnosi się poziom kortyzolu. Oczywiście, ten rutynowy sen będzie się różnić w zależności od osobistych preferencji, stylu życia i genetyki. Ważne jest, aby najpierw ustalić rutynę, która pozwoli ci uzyskać co najmniej 6 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Unikaj używania sprzętów elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. Nasze smartfony, tablety, komputery i telewizory emitują potężne niebieskie światło, które aktywuje nasz SCN, myląc wszystkie zegary naszego ciała. Niebieskie światło hamuje również uwalnianie melatoniny, co powoduje, że czujemy się niespokojni i nie możemy zasnąć. Dla tych z Was, którzy późno wieczorem muszą koniecznie korzystać z elektroniki, warto zainstalować na swoich urządzeniach aplikację blokującą niebieskie światło, takie jak F.lux. Dodatkowo warto zainwestować w okulary blokujące niebieskie światło , np marki eyeshield. Rozwiązania te nie są jednak tak skuteczne, jak po prostu wyłączenie elektroniki i wykonanie bardziej relaksujących czynności przed snem.
Przez co najmniej 2 do 3 godzin przed snem unikaj nocnego podjadania, aby dać ciału szansę na odpoczynek i zasygnalizowanie peryferyjnym zegarom trawiennym, takim jak zegar wątrobowy. Jest to informacja, że nadszedł czas na odpoczynek i naprawę, zamiast trawienia i przyswojenia więcej jedzenia. Unikanie jedzenia, zwłaszcza pokarmów bogatych w węglowodany, w nocy może również pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Spadek poziomu cukru jest często powodem, dla którego ludzie budzą się we wczesnych godzinach porannych i rujnuje to ich system okołodobowy.
Zaangażuj się w relaksujące zajęcia w słabym oświetleniu. Wyłącz światło, być może zapal świece ( ja uwielbiam zapalać sobie kominek aromaterapeutyczny z olejkiem lawendowym marki doterra). Również stosuj słabe lampki do czytania, i spędź tak co najmniej 30 minut , które będą dla ciebie odprężające. Może to obejmować kąpiel z magnezem, czytanie książki przy pysznej herbacie ziołowej (uwielbiam rumianek i szałwię), jogę lub medytację czy przytulanie z partnerem. Ten czas pomaga nam wyjść z codzienności i sygnalizuje ciału i jego zegarom, że nadszedł czas na sen.
Zażyj nocne suplementy przed snem. Ja biorę suplementy wspomagające sen, takie jak magnez, aby pomóc swojemu organizmowi uspokoić się. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat tego, jakie suplementy mogą być odpowiednie dla Ciebie
Cierpisz na przewlekłe zaburzenia stresu i nastroju, wykonujesz pracę zmianową lub masz do czynienia z „jet lagiem”? Będziesz musiał pilnie zaangażować się w te rutynowe czynności przez kilka miesięcy, aby przywrócić prawidłowy cykl okołodobowy.
Naturalko, czy wiesz, że Twój organizm potrzebuje różnych składników odżywczych w zależności od tego, w której fazie cyklu menstruacyjnego jesteś?
Kobiety uczestniczą w ok. 28-dniowym cyklu (miesięcznie), podczas gdy mężczyźni w cyklu24-godzinnym (codziennie).
Jest to jeden z powodów, dla których mężczyźni mogą jeść, poruszać się – jednym słowem: żyć w ten sam sposób każdego dnia, każdego miesiąca, bez żadnych problemów.
U kobiet hormony nieustannie zmieniają się przez cały miesiąc. Wpływa to na jakość skóry, nastrój, wydajność, popęd seksualny i poziom energii.
Rolą cyklu miesiączkowego jest przygotowanie kobiety do ciąży i prokreacji. Nawet, jeśli nie chce ona mieć dzieci, jej ciało jest “zaprogramowane” na macierzyństwo.
Średnio kobiecy cykl trwa 21–35 dni.
W pierwszej połowie cyklu menstruacyjnego powinny dominować estrogeny, podczas gdy w drugiej połowie powinien dominować progesteron. Gdy te dwa hormony nie są ze sobą w równowadze, my, kobiety, możemy zacząć doświadczać objawów takich jak: PMS i nieregularne cykle miesiączkowe.
Progesteron może zostać wytworzony dopiero po wystąpieniu owulacji. Po uwolnieniu jaja, pozostawiona struktura (zwana ciałkiem żółtym), staje się tymczasowym gruczołem, wytwarzającym progesteron.
Jeśli nie owulujemy, możemy doświadczyć nierównowagi hormonalnej i problemów z płodnością.
Niestety, jeśli używasz antykoncepcji hormonalnej, nie możesz w pełni doświadczyć synchronizacji cyklu, ponieważ Twoje naturalne hormony zostały przyćmione przez hormony syntetyczne.
W naszym cyklu miesiączkowym występują 4 unikalne fazy. Są one znane jako fazy: menstruacyjna, pęcherzykowa, owulacyjna i lutealna .
Poniższy cykl oparty jest na typowym cyklu 28-dniowym. Jeśli masz krótszy lub dłuższy cykl, radzę wyliczyć sobie te fazy
Czy Twoje miesiączki są nieregularne?
Możesz zacząć od synchronizacji z cyklami księżyca! Są one całkowicie połączone, a to może wpłynąć na Twój organizm – abyś ponownie zaczęła miesiączkować. Powinnaś rozpocząć fazę menstruacyjną (dni cyklu 1-7) przy następnym nowiu i postępować zgodnie z kalendarzem księżycowym, aż powróci naturalny cykl.
Art by Marie Rikteryte
FAZA MENSTRUACYJNA (DNI 1-7)
Dzień 1. cyklu to pierwszy PEŁNY dzień krwawienia (plamienie się nie liczy). Podczas fazy menstruacyjnej Twoje hormony są na najniższym poziomie, dlatego też w tej fazie należy odżywić ciało, odpoczywać, a priorytetem powinno być zadbanie o siebie.
Oznaki, że musisz zadbać o swój organizm podczas tej fazy to:
Silne i bolesne krwawienie;
Zakrzepy;
Chęć spożywania cukru;
Zmęczenie;
Zły humor;
Bóle menstruacyjne;
Pamiętaj, że naturalne jest lekkie zmęczenie w tym okresie, ponieważ Twoje ciało naturalnie prosi Cię o odpoczynek i uwagę – spędź zatem więcej czasu, skupiając się na sobie.
Odżywianie w fazie menstruacyjnej:
W tej fazie poziom hormonów: estrogenu, progesteronu i testosteronu, jest bardzo niski, dlatego należy skupić się na spożywaniu wysokiej jakości białka i tłuszczów, aby zapewnić organizmowi elementy budulcowe do wytwarzania tych hormonów.
Nagły spadek hormonów płciowych (w szczególności estrogenu) może u niektórych kobiet wywoływać wypryski, trądzik. Możesz również zauważyć, że Twoja skóra będzie bardziej sucha w tym czasie (ze względu na niższy poziom estrogenu) – wówczas także bariera skórna jest słabsza.
Wszystkie te produkty pomogą odżywić organizm, wspomagają produkcję hormonów i wzmacniają barierę skórną.
Na zdrowie naszej skóry ma wpływ ilość i jakość spożywanego tłuszczu, dlatego należy spożywać szeroką gamę zdrowych tłuszczów. Tylko wtedy nasza skóra będzie lśniąca i naturalnie nawilżona.
Unikaj złej jakości olejów, takich jak
rafinowany olej słonecznikowy,
olej sojowy
olej rzepakowy,
mięso z niesprawdzonego źródła,
tłuszcze trans, znajdujące się w przetworzonej żywności
margaryny
orzechy (prażone na wyżej wymienionych tłuszczach niskiej jakości). Zawierają one zjełczałe kwasy omega 6, wywołują stres oksydacyjny, zwiększają ogólny stan zapalny organizmu, wpływając negatywnie na równowagę hormonalną!
wszystkie oleje, które są w przezroczystych butelkach przepuszczających światło, które utlenia te oleje.
Należy zachować równowagę kwasów omega 6 z omega 3, które znajdują się głównie w tłustych rybach (i algach). Istnieją 3 rodzaje kwasów omega 3: ALA, EPA i DHA. Niewielkie ilości ALA znajdują się w chia, lnie i konopiach. Twoim celem powinno być zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w omega 3 (w tym wszystkich 3 rodzajów omega 3) i ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości omega 6, zwłaszcza, gdy pochodzą z utlenionych tłuszczów niskiej jakości.
Prostym sposobem na to jest uniknięcie kupowania przetworzonej lub paczkowanej żywności, mniej jedzenia w restauracjach, zamiana szkodliwych olejów na olej kokosowy, olej z awokado, ghee lub masło i spożywanie wysokiej jakości tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu. Suplement omega-3 na bazie alg jest dobrym wyborem dla wegan.
Art by @amycharlette
FAZA PĘCHERZYKOWA (DNI 8–13)
Podczas tej fazy poziomy estrogenu i testosteronu zaczynają rosnąć, a nasze ciało przygotowuje się do owulacji (uwolnienia jajeczka). Wiele kobiet zaczyna być bardziej energicznymi i szczęśliwszymi podczas fazy pęcherzykowej. Dla wielu kobiet jest to jedyny moment, w którym faktycznie nie mają objawów, co jest dobrym znakiem: że radzą sobie z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Duża liczba kobiet, mających problemy z hormonalnym trądzikiem, uważa, że ich skóra wygląda najlepiej w tym czasie. Skóra jest wtedy promienna – regeneruje się! Podwyższony estrogen promuje produkcję kolagenu.
Cel pielęgnacji skóry: utrzymanie
Oznaki, że musisz zadbać o swój organizm podczas tej fazy, to:
Bóle głowy;
Niski nastrój;
Zmęczenie;
Plamienie;
Odżywianie podczas fazy pęcherzykowej
Staraj się spożywać produkty przeciwzapalne. Będzie to u każdej kobiety wyglądać nieco inaczej ze względu na obecność indywidualnych nadwrażliwości pokarmowych, ale dla większości z nas powinien to być pokarm roślinny.
Jeśli w organizmie występuje chroniczny stan zapalny, może to zakłócić wytwarzanie hormonów, a także opóźnić owulację podczas następnej fazy. Kiedy owulujemy, wytwarzamy progesteron, który równoważy estrogen i ma charakter antyandrogenny.
Wysoki poziom androgenów jest często główną przyczyną trądziku – szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
W tej fazie zalecam spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak:
Jajka;
Komosa ryżowa;
Kurczak;
Indyk;
Ryby;
Warzywa strączkowe;
Te produkty pomagają regulować poziom glukozy we krwi i dostarczają aminokwasów, które wspierają detoksykację wątroby w fazie 2.
Eliminacja toksyn i „zużytych” hormonów to proces, który wymaga wysokiego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Kiedy nie dostarczamy ich, toksyny i „zużyte” hormony zaczynają wracać z powrotem do organizmu, siejąc spustoszenie w naszej gospodarce hormonalnej.
Pamiętaj, chociaż nabiał zawiera dużą ilość białka, zalecam unikanie go (przynajmniej przez pewien czas), jeśli zmagasz się z problemami skórnymi, takimi jak trądzik.
Nabiał jest wysoce insulinogenny (duża produkcja insuliny), a także zawiera hormony steroidowe, takie jak estrogen i testosteron, oraz czynniki wzrostu. Wszystkie te hormony mogą stymulować produkcję sebum i powodować rozwój trądziku u podatnych na niego osób. Jeśli jesteś wrażliwa na nabiał krowi, ale od czasu do czasu chciałbyś włączyć go do swojej diety, zastanów się nam produktami pochodzącymi od owiec i kóz – są często lepiej tolerowane. Jeśli chodzi o tłuszcze, powinny być pełnowartościowe. Masło ghee może być dobrze tolerowane przez wiele kobiet z trądzikiem, ponieważ ma ono stosunkowo niską zawartość białek mleka i nie stymuluje zbytnio insuliny (w przeciwieństwie do jogurtu, mleka i białka serwatkowego).
FAZA OWULACJI (DNI 14-21)
Hormony, w tym estrogen i testosteron, są na najwyższym poziomie w tym okresie, co może być dla jednych dobrą wiadomością, a dla innych niekoniecznie!
Niektóre kobiety czują się bardziej pewne siebie, seksowne i piękne w tym czasie, jednak niektóre – borykają się z niepokojem, wahaniami nastroju i brzydkim zapachem ciała!
Oznaki, że musisz dbać o swój organizm podczas tej fazy, to:
Trądzik;
Krwawienie w połowie cyklu;
Skurcze;
Intensywny zapach ciała;
Tłusta skóra;
Wahania nastroju.
Odżywianie w fazie owulacji
W tym czasie możesz lepiej tolerować surową i „lżejszą” żywność. Na przykład:
Polecam również spożywanie jednej surowej organicznej marchewki (średniej wielkości) każdego dnia podczas tej fazy – ze względu na ich zalety we wspieraniu detoksykacji estrogenu. Mimo że estrogen jest korzystny dla naszej skóry, zbyt duża jego ilość w stosunku do progesteronu, może doprowadzić do pojawienia się wyprysków.
Codzienne spożywanie 1-2 surowych marchewek pomaga w detoksykacji odpadowego estrogenu!
Powinnaś również spożywać 1-2 porcje warzyw krzyżowych dziennie (lekko ugotowanych), takich jak jarmuż, kapusta, kalafior, brokuły i brukselki.
Podczas tej fazy ważne są zielone koktajle oraz różnorodne owoce i warzywa.
Warzywa krzyżowe są szczególnie korzystne dla naszych hormonów, ponieważ zawierają związki siarki i składniki odżywcze, takie jak diindolilometan (DIM), które działają jako kofaktory w detoksykacji wątroby, wspierając eliminację metabolitów estrogenów.
W tej fazie lubię spożywać dużo zielonych liści i kiełków bogatych w przeciwutleniacze, aby wspierać detoksykację wątroby.
Jeśli masz problemy z trawieniem (wzdęcia, zaparcia, biegunka, itp., wtedy możesz nie radzić sobie dobrze ze zbyt dużą ilością surowego lub „chłodzącego” jedzenia. Słuchaj swojego ciała, spożywaj pokarmy, z którymi Twój organizm sobie dobrze radzi.
Niezdrowe jelita to ważny czynnik warunkujący choroby skóry, takie jak trądzik. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może przyczynić się do wzrostu pożytecznych bakterii, które regulują odporność i metabolizm hormonów.
Błonnik może również regulować poziom cukru we krwi, kontrolując uwalnianie glukozy do naszego krwioobiegu. Zapobiega skokom i spadkom cukru we krwi, co może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i insulinooporności, dwóch dużych czynników powodujących trądzik.
@ellipells
FAZA LUTEALNA (DNI 22-28)
Jeśli faza owulacyjna przebiegła pomyślnie, progesteron króluje na scenie! Nawet, jeśli nie chcesz mieć teraz dzieci, nadal musisz owulować i wytwarzać progesteron, ponieważ ma on wiele korzyści zdrowotnych.
Po pierwsze, pomaga zrównoważyć estrogen, dzięki czemu objawy PMS są mniej prawdopodobne. Jest naturalnym hormonem antyandrogenowym, pomaga nam dobrze spać i zmniejsza lęk. Potrzebujemy snu wysokiej jakości, aby naprawić i odbudować nasze komórki skóry oraz odtruć ciało w nocy. Hormony są wciąż podwyższone, jednak nagły spadek pod koniec tej fazy powoduje miesiączkę.
Jest to faza znana dla wielu kobiet jako „tydzień PMS” , ponieważ wiele z nas ma do czynienia z mnóstwem objawów.
PMS jest powszechny, ale to nie czyni go normalnym!
Nasza skóra jest zwykle tłusta w tym czasie, mogą pojawić się na niej wypryski.
Oznaki, że musisz wspierać swój organizm podczas tej fazy, obejmują:
Tkliwość piersi;
Zatrzymywanie wody (wzdęcia);
Wahania nastroju;
Niepokój;
Pożądanie cukru;
Bóle głowy;
Skurcze;
Bezsenność;
Trądzik.
Odżywianie podczas fazy lutealnej:
Jest to tydzień, w którym wiele kobiet może mieć apetyt na cukier.
Duży kawałek ciasta czekoladowego byłby niebem w gębie, jednak nie jest to najlepszy wybór. Dlaczego? W tym czasie (gdy progesteron dominuje w naszym cyklu) jesteśmy mniej wrażliwi na insulinę.
Aby odeprzeć ochotę na cukier, upewnij się, że jesz regularnie, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Oznacza to, że nie należy jeść przekąsek przez cały dzień czy głodować przez 6h. Zamiast tego spożywaj 3 duże, zbilansowane posiłki, zawierające białko, tłuszcz, skrobię i/lub błonnik.
Jeśli nadal masz ochotę na słodycze i czekoladę, wybierz skrobiowe węglowodany, takie jak duszone jabłka z cynamonem, pieczone słodkie ziemniaki lub kilka kostek wysokiej jakości, ciemnej czekolady (80%) zanurzonej w maśle orzechowym.
Rafinowane węglowodany nie mają błonnika i składników odżywczych, potrzebnych do ich skutecznego przetworzenia. Są jedną z najgorszych grup pokarmowych dla ludzi, szczególnie kobiet z problemami skórnymi i zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Wysoki poziom testosteronu wzmaga produkcję sebum, skóra staje się tłusta, powstają wypryski.
Cel pielęgnacji skóry: regulacja poziomu sebum
Trzymaj się źródeł węglowodanów, takich jak:
Owoce;
Słodkie ziemniaki;
Dynia;
Komosa ryżowa;
Gryka;
Owies
Należy jednak pamiętać, że ich spożycie zależy od osobistej tolerancji i poziomów aktywności.
Słodki ziemniak i dynia piżmowa są naturalnie słodkie, dzięki czemu mogą zaspokoić apetyt, jednocześnie odżywiając ciało!
Jeśli masz PCOS, zalecam śledzenie poziomu glukozy we krwi – zmierzenie poziomu glukozy na czczo oraz 1 i 2 godziny po jedzeniu. Pomaga to określić, które źródła węglowodanów są dla Ciebie najlepsze i w jakich ilościach.
Kiedy zastosujesz te wskazówki, zobaczysz, że naturalnie przyniesie to efekty!
Mam nadzieję, że zainspirowałam Cię do życia w zgodzie z pięknym, kobiecym cyklem. Ta praktyka naprawdę zmieniła jakość mojej skóry!
Ekocudowna wiosna nadchodzi! Targi Kosmetyków Naturalnych Ekocuda odbędą się w Poznaniu, Gdańsku i Warszawie!
Dbając o siebie i swoją rodzinę warto uważnie czytać etykiety kosmetyków, po które sięgamy. Społeczność skupiona wokół tych powstałych na bazie naturalnych składników już od ponad 3 lat spotyka się podczas Ekocudów – Targów Kosmetyków Naturalnych. Tegoroczna wiosenna edycja rozpocznie się od targów w Poznaniu, które startują już 14 marca. Wydarzenia odbędą się także w Gdańsku oraz w Warszawie. Wstęp jest bezpłatny. Dostępne na każdą kieszeń i wytwarzane zarówno przez małe manufaktury, jak i przez wielkie zagraniczne marki – kosmetyki naturalne są coraz chętniej wybierane przez Polaków. Z badań przeprowadzonych w czerwcu 2019 roku wynika, że przeważająca liczba ankietowanych kobiet (70 proc.) w ostatnich latach gruntownie zmieniła podejście do składu wybieranych produktów – teraz są o wiele bardziej skłonne sięgać po kosmetyki naturalne, niż w przeszłości. Aż 65 proc. badanych kobiet deklaruje, że jest w stanie wydać więcej na produkty zawierające większą ilość naturalnych składników. Najczęściej pojawiające się kwoty oscylują między 50 a 99 zł. Z roku na rok rośnie świadomość wśród konsumentów, producenci zaś regularnie poszerzają swoją ofertę o nowe „perełki”. Spotkania przedstawicieli marek z miłośnikami ich kosmetyków odbywają się wiosną i jesienią w ramach Ekocudów. Odwiedzając targi można zakupić kosmetyki do pielęgnacji ciała, do makijażu, do włosów, dedykowane kobietom, mężczyznom czy małym dzieciom. Gama produktów jest tak duża, że każdy znajdzie coś dla siebie.
Fot. Joanna Oleszek
– Obserwując rozwój rynku kosmetyków naturalnych od ponad trzech lat widzę, że to nie jest chwilowa moda, lecz styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. A co najważniejsze, właśnie podczas Ekocudów producenci spotykają się ze swoimi klientami i uważnie słuchając opinii, tworzą produkty szyte na miarę ich potrzeb. To znakomita przestrzeń do spotkań i wymiany doświadczeń. – mówi Zuzanna Mierzejewska, właścicielka i organizatorka Targów Kosmetyków Naturalnych Ekocuda. Dodaje: My już wiemy, jakie niespodzianki dla uczestników mają producenci, którzy zaprezentują się na najbliższych targach. To dla wielu marek znakomity moment na komunikację nowych, premierowych produktów. Tym bardziej, nie możemy się doczekać spotkań na wiosennej ekocudnej trasie.
Misją Ekocudów jest edukowanie na temat zdrowego stylu życia oraz odpowiedzialnej i świadomej konsumpcji. Podczas weekendowych wydarzeń uczestnicy mogą także wziąć udział w warsztatach czy wykładach. Dodatkowo w Warszawie, już po raz trzeci odbędzie się panel dyskusyjny z udziałem zaproszonych gości. Tym razem tematem przewodnim będzie cruelty free.
– Zmiana klimatu i konsumpcyjne podejście do życia sprawiają, że coraz więcej osób zastanawia się nad zmianą nawyków zakupowych. Chcą kupować mniej, a bardziej świadomie, wybierając produkty naturalne o dobrych składach. Dodatkowo, filozofia zero waste znajduje coraz więcej zwolenników, dzięki czemu np. podczas targów niektóre marki oferują już możliwość uzupełnienia wybranych kosmetyków czy produkty w szklanych opakowaniach. Uważam, że każdy nawet najmniejszy krok w stronę zmiany nawyków z myślą o swoim zdrowiu i dobru planety jest bezcenny. Podczas weekendowych spotkań Ekocudowych edukujemy i pokazujemy, jak można to zrobić.
Pierwsze ze spotkań odbędzie się w Poznaniu, w dniach 14-15 marca br., następnie 21-22 marca br. będzie można odwiedzić Ekocuda w Gdańsku. Natomiast w kwietniowy weekend 18-19 br. miłośnicy kosmetyków naturalnych spotkają się w Warszawie.
WIOSENNA EDYCJA TARGÓW KOSMETYKÓW NATURALNYCH EKOCUDA:
14-15.03.2020 r. – Poznań – Concordia Design, vol. 4
21-22.03.2020 r. – Gdańsk – Stadion Energa, vol. 5
18-19.04.2020 r. – Warszawa – Centrum Praskiej Koneser, vol. 8
– Żyjemy szybko, ale zależy nam, by żyć zdrowo. Dlatego szukamy informacji, co nam sprzyja, pomaga, a co szkodzi. Ci, dla których zdrowe jedzenie oraz aktywność sportowa są już wpisane w codzienne rytuały dbania o siebie, idą dalej – wybierają produkty naturalne, by pielęgnować skórę tym, co najlepsze: produktami inspirowanymi naturą – mówi Zuzanna Mierzejewska, właścicielka marki Ekocuda.
Fot. Joanna Oleszek
W weekend 16-17 listopada 2019 r. Centrum Praskie Koneser wypełniło się nie tylko kolorami i przepięknym zapachem naturalnych produktów, ale także mnóstwem miłośników stylu eko. Po raz kolejny odbyły się targi kosmetyków naturalnych. Uczestnicy mieli szansę skorzystać z oferty ponad 100 polskich i zagranicznych marek – od małych rodzinnych manufaktur po dystrybutorów z wieloletnim doświadczeniem. Nie zabrakło cieszącej się moim ogromnym zainteresowaniem markiMokosh Cosmetics.W asortymencie Mokosh znajdują wszystkie stworzone z naturalnych i organicznych surowców, o pięknych i inspirujących zapachach. Ponadto, zainteresowani mogli wziąć udział w otwartych wykładach i warsztatach. Dodatkową atrakcją była możliwość otrzymania od profesjonalistek wyszukanej fryzury czy makijażu, wykonanego naturalnymi kosmetykami. A moje kubki smakowe mogły delektować się pysznościami ze stoisk z jedzeniem vege.
Wszystko to w atmosferze życzliwości i uśmiechu. To miejsce, ci ludzie i ich pasja napełniły inspiracją mnie – twórczyni Natury pod lupą.
Co najbardziej mnie urzekło? Z pewnością pozytywna energia, płynąca zewsząd – zainteresowani dzielili się swoimi opiniami, a wystawcy chętnie opowiadali o swoich produktach i procesie ich powstawania. W ich oczach błyszczało zamiłowanie do natury i korzystania z jej darów w codziennym życiu. A my dzięki ich entuzjazmowi i zaangażowaniu możemy na własnej skórze poczuć dobro płynące wprost z przyrody.
A Wam co podobało się najbardziej?
Z niecierpliwością czekamy na kolejną – edycję targów Ekocuda.
Nadeszła jesień, a wraz z nią krótsze dni, chłodniejsze powietrze, złote zachody słońca i kolorowe liście. Gdy mamy mniej światła dziennego, może nam się wydawać, że nie mamy wystarczająco dużo czasu na wszystkie obowiązki, a tym bardziej dla samego siebie. I to właśnie wtedy rytuały samopielęgnacji powinny być dla Ciebie istotne i pomocne. W okresie przejściowym warto przygotować nasze umysły i ciała na nadchodzące zimne miesiące.
Oto osiem prostych sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia w sezonie jesiennym:
1. Odżywianie się sezonową żywnością, przyprawami i ziołami leczniczymi.
Nadszedł czas, aby rozgrzewać się zupami czy korzennymi warzywami: Jesienne (październik, listopad) warzywa: dynia, burak, brukiew, cebula, cykoria, czarna rzepa, czosnek fasola, jarmuż, kabaczek, kalafior, kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, karczochy, kukurydza, marchew, papryka, pietruszka, por, seler, topinambur, ziemniaki i cukinia.
Warto także spożywać naszych ulubionych, sezonowych sojuszników, takich jak: kurkuma i imbir w postaci mielonych przypraw lub herbat.
2. Postaw sobie cel.
Gdy temperatury spadają, a rośliny tracą
liście, ich energia powraca do korzeni. Ludzie – podobnie jak rośliny – mogą
się rozwijać w miesiącach jesiennych, koncentrując się na swoim głównym celu.
Czas pomyśleć o tym, co naprawdę wnosi wartość do naszego życia, wyrazić
wdzięczność za błogosławieństwa i ustalić intencje. To idealny czas na
podsumowanie, ocenę naszych osiągnięć oraz zastanowienie się nad tym, co nas
spotkało, co przeżyliśmy, czego chcemy. W ten sposób, gdy nadejdzie wiosna,
będziemy gotowi rozkwitnąć.
3. Żyj w zgodzie z naturą.
Matka natura daje wskazówki, czego potrzebujemy,
szczególnie podczas okresu przejściowego z lata na jesień. Spróbuj stworzyć
rytuał wokół równonocy jesiennej.
Dla zielarzy na całym świecie równonoc
jesienna oznacza ważne przejście między latem i jesienią; czas, kiedy zbieramy
to, co zasialiśmy – zarówno dosłownie, jak i w przenośni. To czas zbierania
obfitości lata, sadzenia nowych nasion na wiosnę, wytwarzania ziołowych leków i
kontemplowania nowych pomysłów. Oczywiście rośliny biorą główny udział we
wszystkich rytuałach!
W Meksyku, curanderas – uzdrowiciele
ludu – wykonują limpia, czyli duchowe oczyszczenie, używając ziół, takich jak
mięta pieprzowa, rozmaryn, ruta i tytoń. W tradycji indiańskiej używa się
szałwii, jałowca, cedru i słodkiej trawy – mają one oczyścić atmosferę z
negatywnej energii i poprowadzić nas do nowego sezonu. W owych rytuałach
szamani palą święte zioła i używają dymu, aby pomóc uświęcić przestrzeń lub
czyścić energię wokół osoby.
Zielarze na ogół lubią zbierać rośliny
lecznicze i tworzyć leki ziołowe zgodnie z kalendarzem księżycowym – wtedy,
kiedy siła lecznicza rośliny osiąga szczyt. Zazwyczaj Księżyc w nowiu najlepiej
nadaje się do zbioru korzeni i liści, a księżyc w pełni – w tym przypadku we
wrześniu – jest najlepszy dla liści, kwiatów i nasion.
Ponadto zielarze zbierają lśniące owoce
czarnego bzu w czasie równonocy, aby uzyskać odpornościowe działanie syropu z
czarnego bzu .
Koniec sezonu wegetacyjnego ma przebiegać w poczuciu obfitości, wdzięczności i
refleksji.
Jeśli nigdy nie obchodziłeś jesiennego
dnia, zachęcam Cię do stworzenia własnych rytuałów, przepisów kulinarnych i
tradycji, aby dodać trochę magii temu dniu.
4. Spożywaj dobrej jakości tłuszcze;
Takie jak: olej kokosowy, oliwa z oliwek
i olej z dyni. Według medycyny mitochondrialnej warto jest spożywać tłuszcz
przed snem, aby polepszyć jakość swojego snu (zamiast węglowodanów). Badania
pokazują, że zdrowe tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, aby wzmacniać
zdrowie układu sercowo-naczyniowego i utrzymywać ciało w dobrej kondycji.
Niezależnie od tego, czy dodasz olej kokosowy do płatków owsianych lub do
porannej kawy, czy też masujesz swoje ciało olejem lnianym, jojoba, szczególnie
ważne jest, aby twoje ciało było karmione i nawilżane zdrowymi tłuszczami.
5. Ćwicz techniki relaksacyjne
Po energicznym lecie nasze ciała w
sposób naturalny zwalniają. Mamy mniej aktywności i spędzamy więcej godzin w
domu. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest niezwykle ważna w tym okresie.
Wprowadź spokojną, kojącą energię do swojego dnia w postaci: gorącej kąpieli ziołowej,
praktykowania medytacji lub parzenia kubka relaksującej herbaty.
6. Bądź aktywna i ciesz się porą roku.
Brak aktywności w ciągu chłodniejszych
miesięcy powoduje stagnację układu limfatycznego, spowolnienie krążenia i
metabolizmu oraz osłabienie układu odpornościowego. Niezależnie od tego, czy
wybierzesz zbieranie jabłek w ogrodzie, jogę w parku czy slow jogging, aby
zobaczyć magiczne kolory jesieni, upewnij się, że utrzymujesz ciało w ruchu,
jednocześnie korzystając w pełni z piękna na zewnątrz przed przyjściem zimy.
7. Dbaj o swój układ odpornościowy.
Profilaktyka jest niezwykle ważna! Wzmacniaj swój system immunologiczny za pomocą sezonowej żywności, a także letnich przetworów. Ja najbardziej uwielbiam syrop z czeremchy i z sosny zrobiony przez moją mamę.
8. Śpij zgodnie z naturalnym cyklem okołodobowym
To nie przypadek, że dni się skracają.
Rośliny zrzucają liście, a zwierzęta przygotowują się na zimę. Oczywiste jest,
że natura sygnalizuje nam, że powinniśmy zwolnić i dostarczyć sobie spokojnego
snu. Parz sobie uspokajającą herbatę na wieczór, zapalaj kominek
aromaterapeutyczny z dodatkiem ulubionych olejków eterycznych (idealnie
sprawdzi się olejek lawendowy). Dzięki takim praktykom higieny snu, możesz
poprawić jego jakość. ( aby dowiedzieć się więcej zajrzyj tu:Jak
wyrównanie cyklu okołodobowego może poprawić nasze zdrowie ?
Jesień to pora na refleksję i opiekę nad sobą! Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zachować dobre samopoczucie, abyś mógł w pełni cieszyć się pięknem tej niezwykłej pory roku.
