fbpx
Zaznacz stronę
8 prostych sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia w sezonie jesiennym

8 prostych sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia w sezonie jesiennym

Nadeszła jesień, a wraz z nią krótsze dni, chłodniejsze powietrze, złote zachody słońca i kolorowe liście. Gdy mamy mniej światła dziennego, może nam się wydawać, że nie mamy wystarczająco dużo czasu na wszystkie obowiązki, a tym bardziej dla samego siebie. I to właśnie wtedy rytuały samopielęgnacji powinny być dla Ciebie istotne i pomocne. W okresie przejściowym warto przygotować nasze umysły i ciała na nadchodzące zimne miesiące.

Oto osiem prostych sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia w sezonie jesiennym:

1. Odżywianie się sezonową żywnością, przyprawami i ziołami leczniczymi.

Nadszedł czas, aby rozgrzewać się zupami czy korzennymi warzywami: Jesienne (październik, listopad) warzywa:
dynia, burak, brukiew, cebula, cykoria, czarna rzepa, czosnek fasola, jarmuż, kabaczek, kalafior, kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, karczochy, kukurydza, marchew, papryka, pietruszka, por, seler, topinambur, ziemniaki i cukinia.

Jesienne owoce:

aronia, borówka, czarny bez, dzika róża, jabłka, gruszki, pigwa, żurawina, winogrona

Warto także spożywać naszych ulubionych, sezonowych sojuszników, takich jak: kurkuma i imbir w postaci mielonych przypraw lub herbat.

2. Postaw sobie cel.

Gdy temperatury spadają, a rośliny tracą liście, ich energia powraca do korzeni. Ludzie – podobnie jak rośliny – mogą się rozwijać w miesiącach jesiennych, koncentrując się na swoim głównym celu. Czas pomyśleć o tym, co naprawdę wnosi wartość do naszego życia, wyrazić wdzięczność za błogosławieństwa i ustalić intencje. To idealny czas na podsumowanie, ocenę naszych osiągnięć oraz zastanowienie się nad tym, co nas spotkało, co przeżyliśmy, czego chcemy. W ten sposób, gdy nadejdzie wiosna, będziemy gotowi rozkwitnąć.

3. Żyj w zgodzie z naturą.

Matka natura daje wskazówki, czego potrzebujemy, szczególnie podczas okresu przejściowego z lata na jesień. Spróbuj stworzyć rytuał wokół równonocy jesiennej.

Dla zielarzy na całym świecie równonoc jesienna oznacza ważne przejście między latem i jesienią; czas, kiedy zbieramy to, co zasialiśmy – zarówno dosłownie, jak i w przenośni. To czas zbierania obfitości lata, sadzenia nowych nasion na wiosnę, wytwarzania ziołowych leków i kontemplowania nowych pomysłów. Oczywiście rośliny biorą główny udział we wszystkich rytuałach!

W Meksyku, curanderas – uzdrowiciele ludu – wykonują limpia, czyli duchowe oczyszczenie, używając ziół, takich jak mięta pieprzowa, rozmaryn, ruta i tytoń. W tradycji indiańskiej używa się szałwii, jałowca, cedru i słodkiej trawy – mają one oczyścić atmosferę z negatywnej energii i poprowadzić nas do nowego sezonu. W owych rytuałach szamani palą święte zioła i używają dymu, aby pomóc uświęcić przestrzeń lub czyścić energię wokół osoby.

Zielarze na ogół lubią zbierać rośliny lecznicze i tworzyć leki ziołowe zgodnie z kalendarzem księżycowym – wtedy, kiedy siła lecznicza rośliny osiąga szczyt. Zazwyczaj Księżyc w nowiu najlepiej nadaje się do zbioru korzeni i liści, a księżyc w pełni – w tym przypadku we wrześniu – jest najlepszy dla liści, kwiatów i nasion.

Ponadto zielarze zbierają lśniące owoce czarnego bzu w czasie równonocy, aby uzyskać odpornościowe działanie syropu z czarnego bzu .
Koniec sezonu wegetacyjnego ma przebiegać w poczuciu obfitości, wdzięczności i refleksji.

Jeśli nigdy nie obchodziłeś jesiennego dnia, zachęcam Cię do stworzenia własnych rytuałów, przepisów kulinarnych i tradycji, aby dodać trochę magii temu dniu.

4. Spożywaj dobrej jakości tłuszcze;

Takie jak: olej kokosowy, oliwa z oliwek i olej z dyni. Według medycyny mitochondrialnej warto jest spożywać tłuszcz przed snem, aby polepszyć jakość swojego snu (zamiast węglowodanów). Badania pokazują, że zdrowe tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, aby wzmacniać zdrowie układu sercowo-naczyniowego i utrzymywać ciało w dobrej kondycji. Niezależnie od tego, czy dodasz olej kokosowy do płatków owsianych lub do porannej kawy, czy też masujesz swoje ciało olejem lnianym, jojoba, szczególnie ważne jest, aby twoje ciało było karmione i nawilżane zdrowymi tłuszczami.

5. Ćwicz techniki relaksacyjne

Po energicznym lecie nasze ciała w sposób naturalny zwalniają. Mamy mniej aktywności i spędzamy więcej godzin w domu. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest niezwykle ważna w tym okresie. Wprowadź spokojną, kojącą energię do swojego dnia w postaci: gorącej kąpieli ziołowej, praktykowania medytacji lub parzenia kubka relaksującej herbaty.

6. Bądź aktywna i ciesz się porą roku.

Brak aktywności w ciągu chłodniejszych miesięcy powoduje stagnację układu limfatycznego, spowolnienie krążenia i metabolizmu oraz osłabienie układu odpornościowego. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zbieranie jabłek w ogrodzie, jogę w parku czy slow jogging, aby zobaczyć magiczne kolory jesieni, upewnij się, że utrzymujesz ciało w ruchu, jednocześnie korzystając w pełni z piękna na zewnątrz przed przyjściem zimy.

7. Dbaj o swój układ odpornościowy.

Profilaktyka jest niezwykle ważna! Wzmacniaj swój system immunologiczny za pomocą sezonowej żywności, a także letnich przetworów. Ja najbardziej uwielbiam syrop z czeremchy i z sosny zrobiony przez moją mamę.

8. Śpij zgodnie z naturalnym cyklem okołodobowym

To nie przypadek, że dni się skracają. Rośliny zrzucają liście, a zwierzęta przygotowują się na zimę. Oczywiste jest, że natura sygnalizuje nam, że powinniśmy zwolnić i dostarczyć sobie spokojnego snu. Parz sobie uspokajającą herbatę na wieczór, zapalaj kominek aromaterapeutyczny z dodatkiem ulubionych olejków eterycznych (idealnie sprawdzi się olejek lawendowy). Dzięki takim praktykom higieny snu, możesz poprawić jego jakość. ( aby dowiedzieć się więcej zajrzyj tu:Jak wyrównanie cyklu okołodobowego może poprawić nasze zdrowie ?

Jesień to pora na refleksję i opiekę nad sobą! Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zachować dobre samopoczucie, abyś mógł w pełni cieszyć się pięknem tej niezwykłej pory roku.

Przeczytaj również wpis na

Wyświetl ten post na Instagramie.

Post udostępniony przez Natura Pod Lupą🌿🔍 (@naturapodlupa)

„>Instagramie Natura Pod Lupą

W naturze piękno, czyli JESIENNE EKOCUDA

W naturze piękno, czyli JESIENNE EKOCUDA


– Żyjemy szybko, ale zależy nam, by żyć zdrowo. Dlatego szukamy informacji, co nam sprzyja, pomaga, a co szkodzi. Ci, dla których zdrowe jedzenie oraz aktywność sportowa są już wpisane w codzienne rytuały dbania o siebie, idą dalej – wybierają produkty naturalne, by pielęgnować skórę tym, co najlepsze: produktami inspirowanymi naturą

– mówi Zuzanna Mierzejewska, właścicielka marki Ekocuda.
 

JESIENNE EKOCUDA – w  trosce o zdrowie i naturalne piękno

Kosmetyki naturalne – to motyw przewodni zbliżających się wielkimi krokami jesiennych edycji targów Ekocuda – największej imprezy tego typu w kraju. Producenci polskich i zagranicznych marek spotkają się z miłośnikami kosmetyków naturalnych w Gdańsku, Warszawie i Poznaniu.

Ekocuda to wydarzenie jedyne w swoim rodzaju. Tylko podczas tych targów mam okazję powąchać i wypróbować na własnej skórze tak szeroką gamę kosmetyków naturalnych, organicznych oraz wegańskich. Na zbliżających się targach Ekocuda nie zabraknie cieszącej się moim ogromnym zainteresowaniem marki Mokosh Cosmetics. W asortymencie Mokosh znajdziecie produkty do pielęgnacji ciała i twarzy, wszystkie stworzone z naturalnych i organicznych surowców, o pięknych i inspirujących zapachach.

Fot. Joanna Oleszek

Podczas imprezy można też liczyć na dodatkowe atrakcje w postaci warsztatów (np. doskonalących technikę makijażu, oczywiście naturalnymi kosmetykami) oraz ciekawych wykładów. A wszystko to zupełnie bezpłatnie, ponieważ wstęp na targi od zawsze jest darmowy.

Co najbardziej urzeka mnie w tak unikatowym wydarzeniu?

Z pewnością pozytywna energia płynąca zewsząd – zainteresowani chętnie dzielą się swoimi opiniami, a wystawcy jeszcze chętniej opowiadają o swoich produktach!

Z niecierpliwością czekam na jesienną edycję targów Ekocuda, które będą miały miejsce w trzech topowych lokalizacjach!

12-13.10.2019 r. – Gdańsk – Stadion Energa, vol. 4

16-17.11.2019 r. – Warszawa – Centrum Praskiej Koneser, vol. 7

23-24.11.2019 r. – Poznań – Concordia Design, vol. 3

Naturalki, nie może Was tam zabraknąć!

Sernik z jagodami bez pieczenia

Sernik z jagodami bez pieczenia

Naturalki, szukacie alternatywy od tradycyjnego sernika?

Oto przepyszny SERNIK Z JAGODAMI bez pieczenia:
BEZGLUTENOWY
WEGAŃSKI
PALEO

Ach, 4 kolorowe  warstwy sezonowego sernika są soczyste i kremowe dzięki namoczonym dzień wcześniej nerkowcom.

Łapcie przepis na pozbawiony rafinowanych cukrów i nabiału zdrowy sernik przyjazny dla Twojej skóry 💫⬇️

SKŁADNIKI:

Spód:
½ szklanki orzechów pekanów
½ szklanki mąki migdałowej
2 duże daktyle
2 łyżki oleju kokosowego
1 łyżeczka cynamonu
¼ łyżeczki soli himalajskiej

Masa (pierwsza warstwa)

2 szklanki orzechów nerkowca namoczonych w zimnej wodzie przez co najmniej cztery godziny lub najlepiej przez noc
½ szklanki mleka kokosowego w puszce
¼ szklanki  stopionego oleju kokosowego  
⅓ szklanka syropu klonowego/miodu
2 łyżki świeżego soku z cytryny
1 łyżka wanilii
¼ szklanki jagód

Masa (druga warstwa):


1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
1 łyżka świeżego soku z cytryny
1 łyżka nasion chia

PRZYGOTOWANIE:

  • Nasmaruj 6-centymetrowe naczynie olejem kokosowym lub wyłóż pergaminem. Odłóż naczynie na bok.
  • Zblenduj orzechy pekan, mąkę migdałową, daktyle, olej kokosowy, cynamon i sól w robocie kuchennego lub blenderze o dużej mocy, aż spód będzie czymś w rodzaju lepkiego ciasta, z wyczuwalnymi małymi kawałkami orzechów pekan.
  • Równomiernie wyłóż ciasto z orzechów na dnie przygotowanego naczynia
  • W tym samym robocie kuchennym lub blenderze połącz wszystkie składniki na masę         (1 warstwa) z wyjątkiem jagód.
  • Mieszaj przez około 2 minuty lub do momentu aż masa będzie jedwabista i kremowa.
  • Gdy masa będzie gładka, spróbuj jej i według gustu dostosuj poziom słodkości, dodając więcej syropu klonowego, wanilii lub soku z cytryny, jeśli chcesz.
  • Wlej i rozprowadź 2/3 masy na przygotowany wcześniej spód z pekanów.
  • Umieść wszystko w zamrażarce.
  • Dodaj jagody do pozostałej części masy i zblenduj. Powstałą masę wyłóż do naczynia, wygładź i z powrotem schowaj do zamrażarki.
  • Umyj blender i dodaj do niego świeże jagody, sok z cytryny i nasiona chia. Mieszaj, aż masa stanie się gładka, a następnie rozprowadź na pozostałych warstwach.
  • Włóż sernik d zamrażarce na co najmniej 3 godziny.
  • Ciasto podawaj zamrożone.
  • Możesz przechowywać sernik przez 2 tygodnie w zamrażarce.  Smacznego!

Poznaj zasady tworzenia maceratów

Poznaj zasady tworzenia maceratów

 

ZASADY TWORZENIA MACERATÓW:

  • Zioła przebieraj- odrzucaj brzydko wyglądające liście, kwiaty, nadgniłe korzenie, liście z plamkami. Zostaw tylko rośliny pełnowartościowe – uchronisz w ten sposób maceraty przed rozwojem grzybów;
  • Wyciągi ziołowe ze świeżo zerwanych ziół zawierają więcej związków czynnych niż przygotowanie z ziół suszonych. Jeśli sama zbierasz zioła, postaraj się jak najwięcej przetwarzać od razu;
  • Nie płucz roślin, chyba, że miały kontakt z ziemią;
  • Rozdrobnij zioła (np. poprzez drobne pocięcie nożem, utarcie w moździerzu, lekkie zblendowanie)- rozerwane tkanki łatwiej oddadzą swoje związki do płynu;
  • Przed zalaniem gliceryną, octem lub olejem zawsze skrop je alkoholem i odstaw na 20-30 minut w zamkniętym naczyniu – wzmoże to ekstrakcję związków czynnych;
  • Każda ekstrakcja musi trwać kilka dni albo tygodni i powinna być przeprowadzana w ciemnym i ciepłym miejscu;
  • Gotowe maceraty przechowuj w ciemnych opakowaniach lub trzymaj w chłodnym miejscu. 

MACERATY OLEJOWE:

 

 
macerat z mniszka lekarskiego  

Można stosować zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Możesz wypijać 1-2 łyżki dziennie na lepsze trawienie, smarować zmiany skórne olejem rumiankowym albo nacierać stawy maceratem olejowym z dziurawca.

Chcesz przygotować oryginalne posiłki?

Zrób macerat rozmarynowy, tymiankowy, estragonowy czy szałwiowy i używaj ich do skrapiania sałatek.

Może zdecydujesz się zrobić mydło bądz krem do twarzy z przygotowanych maceratów?

Wtedy z pewnością użyjesz maceratu nagietkowego, marchewkowego i pokrzywowego. Wyróżnia się różne sposoby maceracji olejowej, w zależności od rodzaju użytego surowca ( świeży lub suchy) i od tego, jak szybko chce się mieć gotowy macerat.

OTO JEDNA Z METOD, KTÓRĄ NAJCZĘŚCIEJ STOSUJE:

  1. Zebrane surowce dokładnie oczyść; (możesz je wyłożyć na pergaminie, pozostawić na 1 dzień, aby wyszły robaki);
  2. Opcjonalnie rozetrzyj zebrane zioła w moździerzu;
  3. Masę włóż do czystego słoika, skrop alkoholem, lekko uklep i poczekaj 20 minut;
  4. Zalej wybranym olejem, np. olejem słonecznikowym ( poniżej zapoznasz się z 4 krokami, jaki olej roślinny wybrać do maceracji);
  5. Masa roślinna powinna swobodnie pływać. Słoik zakręć i odstaw w ciepłe, ciemne miejsce;
  6. Codziennie wstrząsaj;
  7. Po tygodniu lub dwóch przecedź przez sitko lub podwójnie złożoną gazę. Jeśli na dnie słoika pozostały drobinki, ostrożnie przecedź przez gazę, aby osad nie pozostał na dnie;
  8. Wstrząśnij, odstaw w ciemne miejsce. Koniecznie naklej etykietkę, nazwę produktu i datę sporządzenia;

Aby macerat mógł stać dłużej warto go zakonserwować dodając kilka kropel olejku herbacianego, pachulowego lub witaminę E. Zapobiegnie to zbyt szybkiemu zjełczeniu maceratu!

 

 

 
macerat z rumianku

 

4 KROKI, ABY WYBRAĆ PRAWIDŁOWY OLEJ ROŚLINNY DO MACERACJI ZIÓŁ

Czujesz się przytłoczona i zdezorientowana, gdy pomyślisz o setkach dostępnych olejów roślinnych, których możesz użyć do maceracji ziół? Istnieją jednak pewne czynniki, które należy rozważyć przed wyborem oleju roślinnego do maceracji. Oto 4 aspekty, na które powinnaś zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego oleju roślinnego do maceracji.

1. Okres przydatności oleju roślinnego

Przygotowanie maceratów jest dosyć czasochłonnym procesem, dlatego warto zwrócić uwagę, aby dany macerat miał możliwie najdłuższy okres przydatności. Wybór olejów o wysokiej wartości jodu, takich jak olej z nasion granatu lub olej z ogórecznika (poza stosunkowo wysoką ceną olejów), znacznie skróciłby okres trwałości maceracji. Zastanów się nad okresem przechowywania wybranego oleju i upewnij się, że ma odpowiednią datę przydatności do spożycia.

2. Zapach oleju roślinnego

Warto wybrać olej roślinny o łagodnym zapachu , który nie wpłynie na zapach maceratu – lub na produkt końcowy, w którym macerat zostanie użyty.

3. Stabilność termiczna oleju roślinnego

Jeśli zamierzasz zastosować macerat, poddając go obróbce termicznej (w balsamach, masłach lub emulsjach), olej nośnikowy musi mieć odpowiednią stabilność termiczną (temperatura w której rozpoczyna się rozkład związków stanowi miarę stabilności termicznej związków chemicznych). Podczas procesu ogrzewania może dojść do utlenienia związków czynnych.

4. Kolor oleju roślinnego

Olej z awokado i olej z konopi nie są najlepszym wyborem do robienia maceratów (ewentualnie, jeśli chcesz, aby produkt końcowy miał zielony kolor to nie rezygnuj z nich). Wyobraź sobie, że macerujesz piękne, pomarańczowe płatki nagietka. Jaki byłby wynik, gdy wykorzystasz olej w kolorze zielonym, taki jak olej z awokado? Zastanów się nad kolorem oleju przy podejmowaniu decyzji o maceracji, którą chcesz wykonać.

4 NAJLEPSZE OLEJE ROŚLINNE DO MACERACJI

Wybierając olej nośnikowy do maceracji, nie należy rezygnować z jakości. Zalecam stosowanie wyłącznie wysokiej jakości olejów, które są świeżo przygotowane i tłoczone na zimno. Unikaj rafinowanych olejów.

1. Olej słonecznikowy

Jest jednym z najczęściej używanych olejów roślinnych o rozsądnej cenie i dobrej dostępności. Olej słonecznikowy ma neutralny zapach i kolor, który nie wpływa na macerat. Na skórze pozostawia lekkie, przyjemne uczucie. Ma dobrą stabilność termiczną. 

2. Olej migdałowy

To kolejny klasyczny przykład oleju nośnikowego do maceracji. Ma słaby, naturalny kolor i orzechowy zapach. Jego stabilność termiczna jest lepsza niż oleju słonecznikowego, lecz jego cena jest wyższa. Odpowiedni dla produktów klasy luksusowej, dla skóry dojrzałej i uszkodzonej oraz dla dzieci. ( Należy pamiętać o możliwej alergii na orzechy podczas stosowania tego oleju jako nośnika ). Olej ze słodkich migdałów ma ekstremalną tolerancję na niską temperaturę i pozostanie przezroczysty, nawet przy -10 o C. Jest to dobry wybór do maceracji, jeśli planujesz używać swoich kosmetyków w zimnych warunkach klimatycznych.

3. Olej jojoba

Olej jojoba to w rzeczywistości płynny wosk, a nie olej. Charakteryzuje się wyjątkową stabilnością i długim okresem przydatności do spożycia, bardzo lekkim odczuciem na skórze, przyzwoitym kolorem i prawie neutralnym zapachem. Olej jojoba ma wyższą cenę w porównaniu z olejem słonecznikowym, ale zapewnia dłuższy okres przydatności do spożycia. Ze względu na swoją unikalną strukturę, olej jojoba zapewnia skórze długotrwały efekt zmiękczający i brak uczucia tłustego na skórze w porównaniu z innymi olejami. Przy produkcji kosmetyków o wysokiej wydajności, a zwłaszcza w przypadku kosmetyków kolorowych, powinien być numerem jeden.

4. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest jednym z najbardziej popularnych olejów do maceracji, głównie ze względu na jej cenę i dostępność. Jednakże należy pamiętać, aby zaopatrzyć się w naprawdę dobrej jakości oliwę. Jej zapach jest bardzo intensywny i będzie wpływać na woń produktu końcowego.

Podziel się w komentarzach swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w tym temacie. Dziękuję!

Natura pod lupą
5 holistycznych koncepcji, które pomogą zachować piękną skórę i zdrowie na długo!

5 holistycznych koncepcji, które pomogą zachować piękną skórę i zdrowie na długo!

„Jeśli skupisz się na wynikach, nigdy się nie zmienisz. Jeśli skupisz się na zmianie, uzyskasz wyniki.”
~ Jack Dixon

Wiosna to najwyższy czas, aby przypomnieć Ci o postanowieniach noworocznym!

Są one krokiem w kierunku osiągnięcia osobistych celów lub zerwania ze złymi nawykami. Chęć zmiany pojawia się, gdy ludzie patrzą wstecz na miniony rok i zastanawiają się, w jaki sposób mogą poprawić jakość swojego życia. Nowy rok oferuje nowy początek i czyste konto, a podejmowanie  noworocznych postanowień jest świetnym sposobem na wprowadzenie pozytywnej zmiany w swoim życiu. Niestety, statystyki pokazują, że bardzo rzadko w pełni realizujemy swoje postanowienia. W rzeczywistości około 80% z nich kończy się fiaskiem w połowie lutego. Choć statystyki mogą być przeciwko tobie – zachowaj optymizm! Jednym z powszechnych postanowień noworocznych jest zadbanie o swoje zdrowie.
Przyjrzyjmy się zatem holistycznym koncepcjom, które pomogą zachować piękną skórę i zdrowie na długo.

1. Skóra jest zwierciadłem wewnętrznego zdrowia

Skóra jest największym narządem człowieka i bezpośrednim odbiciem tego, co dzieje się wewnątrz ciała. Kiedy proces trawienia, hormony, układ odpornościowy funkcjonują nieprawidłowo, a poziom cukru we krwi jest za wysoki, skutki braku równowagi pojawiają się na skórze. Jeśli symptomy są jedynie tłumione, można stracić okazję, by dowiedzieć się, co naprawdę próbuje przekazać organizm.

2. Bez pośpiechu z antybiotykami i sterydami

Najczęściej przepisywane leki – takie jak antybiotyki i sterydy – tłumią symptomy i mogą nawet pogorszyć zdrowie i kondycję skóry. Prawdą jest, że ​​czasami potrzebujemy antybiotyków, aby leczyć infekcję, oraz że sterydy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Jednak te zabiegi są nadużywane i często stosowane zbyt szybko, bez uprzedniego rozważenia bardziej naturalnych rozwiązań. Znamy antybiotyki, które niszczą szkodliwe bakterie, ale jednocześnie niszczą i te pożyteczne w naszym organizmie, co może w dłuższej perspektywie znacznie pogorszyć sytuację.

3. Bakterie przyjaciółmi pięknej skóry

Skóra ma delikatny balans pH i środowisko bakterii, które są kluczowe dla jej zdrowia. Jednym z istotnych odkryć jest rola mikrobiomu jelitowego. Ludzki przewód pokarmowy zawiera delikatną równowagę drobnoustrojów, w tym bakterii. Dobrze funkcjonujący przewód pokarmowy ma odpowiednią ilość dobrych bakterii (takich jak Lactobacillus), ale nie zawiera złych mikroorganizmów (takich jak szkodliwe bakterie, pasożyty lub przerost Candida). Przez całe życie, kiedy napotykamy na toksyny, stres, infekcje, podejmujemy kiepskie wybory żywieniowe, zażywamy antybiotyki i inne leki, nasz cenny mikrobiom jest zagrożony, a co za tym idzie – zagrożone jest także zdrowie naszej skóry. Skóra ma swój własny mikrobiom, który pomaga chronić ją przed wypryskami oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Kiedy balsamy i zabiegi na skórze zakłócają delikatną równowagę pH, nasz mikrobiom ulega uszkodzeniu. Próbując rozwiązać problem, pogarszamy tylko pH i mikrobiom!

Jakie czynniki nie sprzyjają Twojej skórze?

  • stosujesz zbyt silne produkty do oczyszczania skóry i/lub zbyt często w ciągu dnia oczyszczasz skórę,
  • używasz produktów o wysokim pH np. mydła,
  • niedokładnie zmywasz produkty do demakijażu, pozostawiając je na skórze,
  • zbyt często wykonujesz peelingi skóry, które intensywnie złuszczają naskórek,
  • w Twojej diecie brakuje NNKT- niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i 6
  • posiadasz niedobory komórkowe poszczególnych makroskładników oraz witamin
  • na co dzień masz styczność z detergentami czy rozpuszczalnikami,
  • wystawiasz skórę na słońce, gorące bądź suche powietrze – bez odpowiedniej ochrony,
  • Twoja skóra narażona jest na silny wiatr,

Do odnowienia bariery ochronnej przede wszystkim potrzeba:

  • odpowiedniej jakości lipidów w kosmetykach (ceramidy, cholesterol, kwasy tłuszczowe)
  • uzupełnienia w diecie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (DHA, EPA, GLA)
  • uzupełnienia niedoborów komórkowych (oligoelementy, witaminy)

4. Odżywianie to podstawa pielęgnacji skóry

Pojawiło się coraz więcej badań, które potwierdzają, że to, co jemy, wpływa na jakość naszej skóry. Badanie z 2014 r. w Journal of Drugs in Dermatology sugeruje, że jedzenie o wysokim indeksie glikemicznym (GI), takie jak rafinowane produkty (biały cukier, mąka, biały ryż), odgrywa znaczącą rolę w rozwoju trądziku. Badania opublikowane w Journal of American Academy of Dermatology sugerują również, że odtłuszczone mleko może wywoływać trądzik. Z drugiej strony, wiele składników odżywczych i pokarmów może odżywiać skórę od środka. Na przykład spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 i gamma-linolenowych (GLA) zawartych w oleju lnianym, konopnym i oleju z orzechów włoskich i wiesiołka  może pomóc w zmniejszeniu trądziku, sugeruje badanie z 2014 roku opublikowane w międzynarodowym czasopiśmie Acta Dermato-Venereologica.

5. Czytaj etykiety kosmetyków

Produkty nałożone na skórę także wpływają na zdrowie wewnętrzne. Czy wiesz, że wiele produktów do pielęgnacji skóry zawiera substancje chemiczne, zaburzające gospodarkę hormonalną (EDC), a niektóre z nich są nawet rakotwórcze? Chociaż można myśleć, że coś, co stosuje się na skórę pozostaje tylko na niej, chemikalia w produktach do pielęgnacji mogą w rzeczywistości zostać wchłonięte do naszego krwioobiegu. Te substancje chemiczne mogą  spustoszyć system hormonalny, co prowadzi do problemów z tarczycą, nadnerczami i hormonami płciowymi. Według Endocrine Society, grupy badawczej zajmującej się hormonami i endokrynologią, EDC są związane z problemami z płodnością, rozwojem piersi, rakiem piersi, rakiem prostaty, chorobami tarczycy, problemami neuroendokrynnymi, otyłością i chorobami układu krążenia. W badaniu z 2009 r. Opublikowanym w czasopiśmie „Endocrine Reviews”, Endocrine Society określiło EDC jako „istotną kwestię dla zdrowia publicznego”. Jednym z ważnych kroków zmniejszających narażenie na EDC jest uważne czytanie etykiet przed zastosowaniem kosmetyków.

Jedną z technik, która może pomóc w wytrwaniu w postanowieniach noworocznych jest zapisanie swoich postanowień na kartce. Badanie autorstwa Gail Matthews na Dominican University udowodniło, że ten prosty trik zwiększa szanse na zrealizowanie celu. Z  kolei odhaczanie kolejnych punktów na liście rzeczy do zrobienia daje poczucie samorealizacji, kompetencji i przybliża nas do  celu. Do dzieła zadbaj o swoje zdrowie, wprowadzając w życie kompleksowe koncepcje!

Jeśli jeszcze nie zapisałeś/aś swoich postanowień – zrób to koniecznie! 😉

Niebieski zabójca energii- dlaczego noszę okulary blokujące niebieskie światło (w nocy)?

Niebieski zabójca energii- dlaczego noszę okulary blokujące niebieskie światło (w nocy)?

Sztuczne światło jest wciąż stosunkowo nowym wynalazkiem dla współczesnego człowieka, a ekspozycja na tego typu oświetlenie może drastycznie wpływać na nasze procesy biologiczne. Przez większą część historii ludzie wstawali i kładli się spać zgodnie z cyklem słońca. Teraz doświadczamy światła o każdej porze dnia i nocy

Niedawno, po raz pierwszy zaczęłam nosić okulary w nocy blokujące niebieskie światło (które wyglądają jak pomarańczowe okulary przeciwsłoneczne).

Ktoś kiedyś zapytał mnie, czy noszę je, bo mam jakąś chorobę oczu! Oczywiście odpowiedź brzmiała: „nie”. Myślę, że niebawem staną się one bardziej popularne i nie będą odbierane z takim zaskoczeniem i zdziwieniem.

Dlaczego noszę pomarańczowe okulary w nocy i z jakiego powodu Ty też powinieneś?

W skrócie, są to okulary zaprojektowane do blokowania większości niebieskiego świata, które napotykamy po zachodzie słońca. Jeśli spojrzeć na badania, okazuje się, że noszenie takich okularów może przynieść wiele korzyści!

Problem z niebieskim światłem (w ciemności)

Sztuczne światło jest wciąż stosunkowo nowym wynalazkiem dla współczesnego człowieka, a ekspozycja na tego typu oświetlenie może drastycznie wpływać na nasze procesy biologiczne. Przez większą część historii ludzie wstawali i kładli się spać zgodnie z cyklem słońca. Ich rytm dobowy kontrolowany był bez wysiłku światłem słońca i księżyca. Teraz doświadczamy światła o każdej porze dnia i nocy. Elektronika i sztuczne oświetlenie emitują niebieskie światło, które występuje tylko w przyrodzie w najjaśniejszej części dnia. Więc kiedy napotykamy światło o 23, które występuje w naturze tylko jasnym popołudniem, nasz organizm jest zdezorientowany! Badania mówią, że każdy rodzaj światła może zaburzać wydzielanie melatoniny, jednak niebieskie światło powoduje to w największym stopniu. Naukowcy z Harvardu i ich współpracownicy przeprowadzili eksperyment porównujący wpływ 6,5-godzinnej ekspozycji na niebieskie światło oraz na działanie światła zielonego o porównywalnej jasności. Niebieskie światło dwukrotnie bardziej zmniejszyło wydzielanie melatoniny w porównaniu do światła zielonego. Spowodowało zaburzenie rytmu okołodobowego.

Redukcja poziomu melatoniny

Badania sugerują, że niebieskie światło po zachodzie słońca może zakłócać rytm dobowy i hamować produkcję melatoniny. Pomyśl o tym, że aż do wynalezienia żarówek elektrycznych ludzie korzystali tylko ze światła słonecznego. Po zmroku używali wyłącznie naturalnych źródeł światła, takich jak świece, ogniska i latarnie (wszystkie pomarańczowe). Wraz z nadejściem nowoczesnej elektryczności, nagle mamy możliwość spędzania czasu przy zapalonym światłem przez wiele godzin po zachodzie słońca. Nowe technologie takie jak: komputer, telewizor, tablet i telefon szczególnie intensywnie emitują niebieskie światło. Ekspozycja na sztuczne światło w nocy wpływa na poziom kortyzolu (hormon stresu) oraz melatoninę (hormon snu, który wraz ze zmierzchem nakłania nas do snu) i rytm dobowy. Badania wykazały, że zaledwie tydzień odpoczynku od sztucznego światła może rozwiązać wiele problemów ze snem! Powinniśmy znaleźć sposoby rozwiązania tych problemów. Niebieskie światło i sztuczne światło w nocy wiąże się z przerywanym snem. Elektryczność i sztuczne oświetlenie drastycznie zmieniły świat. Oczywiście mają wiele zalet, ale rozregulowują nasz rytm okołodobowy i cykl snu. Naukowcy od lat wiedzą, że pracownicy, którzy regularnie pracują późno w nocy, są bardziej narażeni na różne nowotwory. Nowsze badania pokazują, że nawet sporadyczne narażenie się na niebieskie światło przez kilka godzin w nocy może również mieć negatywny wpływ. Niektórzy badacze teorytyzują, że zakłócenie naturalnego rytmu okołodobowego przez (niebieskie) światło po zmroku jest dużym czynnikiem przyczyniającym się do wzrostu otyłości i chorób przewlekłych. Istnieją nawet dowody łączące to zakłócenie cyklu snu z wyższymi wskaźnikami występowania chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów sercowo-naczyniowych. Osoby pracujące na zmiany i osoby wstające po 11.00 wydają się szczególnie narażone na negatywne skutki niebieskiego światła. Jednak badania pokazują, że każdy z nas, kto po zmroku patrzy na źródła niebieskiego światła (telewizor, komputer itp.), jest narażony na te problemy.

Kiedy niebieskie światło jest korzystne?

Ważne jest, aby pamiętać, że niebieskie światło samo w sobie jest w rzeczywistości bardzo dobrą rzeczą. Ekspozycja na niebieskie światło (najlepiej na zewnątrz) jest ważna w ciągu dnia w celu utrzymania prawidłowego rytmu dobowego. To tylko niebieskie światło w nocy powoduje problemy. W nocy niebieskie światło sygnalizuje ciału, że jest jeszcze dzień (światło słoneczne ma dużo niebieskiego światła).W rzeczywistości unikanie niebieskiego światła w ciągu dnia wiązałoby się z depresją i problemami ze snem! Ważne jest, aby eksponować się na niebieskie światło, ale tylko w ciągu dnia, kiedy przynosi to korzyści ciału.

Korzyści z blokowania niebieskiego światła nocą

Okazuje się, że istnieje prosty sposób na zmniejszenie ekspozycji na niebieskiego światło, które widzimy w nocy:

Okulary blokujące niebieskie światło bTa (prosta zmiana może przynieść duże korzyści, w tym):

  • Ochrona oczu
  • Zauważam dużą różnicę w moim śnie, kiedy regularnie noszę okulary emitujące niebieskie światło nocy
  • Lepszy sen
  • Wsparcie mitochondriów

Ze wszystkich zmian związanych ze zdrowiem, które zrobiłam, ten jest jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych! Okulary blokujące niebieskie światło zakładam, kiedy słońce zachodzi i zdejmuję je, wtedy kiedy kładę się spać.

Inne sposoby ograniczenia i unikania niebieskiego światła w nocy:

  • Uniknij telewizora, komputera, telefonu itp. po zmroku (co najmniej 2 godziny przed snem)
  • Użyj aplikacji, takiej jak f.lux na komputerach i tabletach. To automatycznie redukuje niebieskie światło na tych urządzeniach po zmroku.
  • Użyj lamp z pomarańczowymi żarówkami po zmroku. Dobrym sposobem na to jest używanie lamp solnych do oświetlenia domu w nocy. Bonus: Pomagają również w oczyszczaniu powietrza.
  • Wystawiaj się na jasne światło słoneczne w ciągu dnia. Pomaga to w utrzymaniu rytmu okołodobowego i jednocześnie zachodzi synteza witaminy D!

Jak myślisz, czy noszenie takich okularów niedługo stanie się modą? Nosiłeś/aś już pomarańczowe okulary blokujące niebieskie światło? Myślisz, że jest to dziwne 🙂 Komentuj proszę i podziel się ze mną swoim zdaniem!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21668294

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-079X.2010.00773.x

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/